Denise van der Donk geeft de clinic samen met atletiektrainer Gerben Duenk uit Aalten. Foto: PR

Triathlon? Help! Vijf vragen aan een triathloncoach

BREDEVOORT- De triathlonsport is in Aalten en omgeving terug van weggeweest. Alweer voor de vierde keer wordt bij de Slingeplas deze zomer de GUV Triathlon Aalten georganiseerd. Eerder in de jaren '80 en '90 was de sport gemeengoed en populair. Nu is het voor de sporters soms nog wennen. Want alleen maar zwemmen of fietsen of hardlopen is heel wat anders dan al die disciplines in één ruk achter elkaar. Daarom zijn er ook dit jaar weer clinics. Zwemclub Natare uit Aalten komt vanaf februari met een zwemclinic. En dan is er de clinic die zich richt op alle drie de sporten en de combinatie ervan. Die wordt georganiseerd door leefstijlcoach en triatlete Denise van der Donk uit Groenlo. Ze geeft hier alvast een voorproefje van de sportieve tips die je van haar kunt krijgen.

Vijf vragen aan Denise van der Donk…

Ik ga naar de triathlon en neem mee?
Triathlon blijkt een sport van heel veel spullen pakken. "Allereerst je fiets. Ja echt, uit eigen ervaring kan ik zeggen dat wanneer de spanning toeneemt je aan alles denkt behalve… De meeste deelnemers hebben een (eventueel geleende) racefiets of mountainbike en ook een gewone stadsfiets is toegestaan. En E-bike niet. En verder je fietshelm, fietsschoenen, hardloopschoenen, veiligheidsspeldjes, zwembril. Een zonnebril vooral tegen vliegjes. Een startnummerband omdat je nummer bij het fietsen op je rug zit en bij het lopen naar je buik moet. Daarnaast nog een wetsuit of tri-suit en natuurlijk een paar bidons met sportdrank en wat eten".

Een achtste of een kwart triathlon?
"Wil je kennismaken met de triathlonsport dan adviseer ik te beginnen met 1/8, ook al heb je een uitmuntende fiets- of hardloopconditie. Je lichaam moet wennen aan de overgang tussen de drie disciplines". Even voor de echte 'dummies'… een achtste triathlon bestaat uit 500 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen. Een kwart triathlon is het dubbele van alles.

Schoolslag of borstcrawl?
"Ik ben van mening dat je borstcrawl niet in één seizoen kunt leren. Dus kies de slag waar je je lekker bij voelt. Borstcrawl is in een zwembad is ook heel anders dan in open water. Als je nog niet zo handig bent in borstcrawl dan kun je beter schoolslag doen, want de energie die je dan bespaart kun je goed gebruiken voor het fietsen en hardlopen".

De belangrijkste wisseltruc?
Daar komt Denise met een tip die weinig met sport te maken heeft, maar vooral met niet verdwalen. Je zult niet de eerste zijn die loopt te draaien en dolen tussen de vele hekken en linten. "Kijk vooraf goed waar de in- en uitgangen zijn van alle disciplines. Oefen dit ook even tijdens je warming-up. En onthoud waar je je fiets hebt neergezet. Truc: leg een fel shirt op de grond. Eigenlijk moet je het wisselen ook zelfs vooraf trainen, het is een discipline op zich".

Wat vind je van al die bochten in het fietsparcours?
"Geen probleem! Ik hou niet van lange rechte stukken, want dan dwalen mijn gedachten vaak af naar wat-ik-allemaal-nog-moet-doen zoals boodschappen, ja, echt waar!"

De clinics
Denise van der Donk geeft de clinic samen met atletiektrainer Gerben Duenk uit Aalten. De clinic bestaat uit vier trainingen:
- Zondag 7 april: hardlooptraining techniek en interval op de atletiekbaan van AVA '70 in Aalten.
- Zondag 12 mei: fietstraining techniek, materiaal en het oefenen van de wissels op de wielerbaan van De Peddelaars Sportpark Zuid in Aalten.
- Zondag 26 mei: koppeltraining fietsen en hardlopen en vragen en informatie rondom sport & voeding.
- Zondag 9 juni: training over zwemmen in open water en een mini-triathlon bij de Slingeplas in Bredevoort.
Aanmelden kan via ikkanhetaan.nl, of telefonisch via 06-13035818. Kosten: 50 euro. Er is plek voor maximaal 15 personen.

Denise geeft ook nog een clinic speciaal voor de jeugd die meedoet aan de OWM Zwemloop. Deze run bestaat, zoals de naam al doet vermoeden, uit alleen zwemmen en lopen en is voor de jeugd tot en met 14 jaar. Deze clinic is één dagdeel en wordt gehouden op zaterdag 15 juni. Over de speciale zwemclinic van Natare Aalten volgt later meer informatie. Voor meer informatie over de GUV Triathlon Aalten kijk op triathlonaalten.nl.

Meer berichten